마라톤에서 수분보충에 관하여

 

랜 시간동안 과도한 땀으로인한 체액소실과 전해질소실로 탈수 또는 전해질 이상이 올 수 있다. 

마라톤과 같이 오랜 시간동안 운동이 지속된다면 적절한 수분보충이 피요하다. 특히 최적의 수화작용

을 하기 우해서는 전해질, 특히 칼륨과 나트륨을 물과 함께 먹는 것이 중요하다. 

 

마라톤 선수들이 5Km구간마다 수분을 보충하는 것은 지친몸을 재충전하기 위함이다. 이 때 수분과 함께

신경전달물질인 염소, 칼륨, 나트륨(전해질)이 몸에서 빠져나가게 된다. 전해질을 보충하지 앟으면 피로가 

쌓이고 심한 경우에는 근육 경련이 일어 날 수 있다. 이 때문에 운동을 할 때 적절한 물을 보충해 주어야한다. 

 

마라톤 대회 시작전 수분 섭취법

 

운동 시작전은 300 ~ 500ml의 물을섭취하는것이 좋다. 대회 당일은 아침식사를 든든히 해두는 것이 중요하고

출발전에는 파워젤(에너지바)도 중요하다. 

 

마라톤대회 중간에 수분을 섭취하는 것이 중요한다. 시간당 400 ~ 800ml정도를 마시고, 한꺼번에 많이 마시면

위장 장애가 올 수 있으니 나눠서 마시는 것이 좋다.