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* 유연성

마라톤에서 유연성은 회전을 이야기한다. 

자연스러운거를 먼저 터득하는게 중요하다. 자연스러움은 척추의 유연성과 

관련이 있다고 본다. 

스트레칭을 통해서 기를 수 있다. 

* 골반

자동차에서의 서스펜션과 비슷하다. (스프링), 골반이 유연하면 충격흡수가 덜해서

장기간 마라톤과 같은 운동을 할 수 있다. 

* 근력

* 종아리

순간의 폭발적인 힘이 필요로 할때

* 힘빼기

복식호흡과 관련이 되어 있다. 

* 힘주기

주가가 상승할 때 매도를 했던 투자자들이 숏 포지션을 커버하기 위하거나 혹은 손실을 줄이기 위해서 매수하는 것을 의미한다. 

계약이행에 필요한 실물의 양이 시장에 충분하지 않은 상황에서 현물가격이 상승하면 공매도투자자는 필요한 실물 확보를 위해서 현물을 매수(Short Covering)하게 되는데 

결과론적으로 이는 실물의품귀현산을 더욱 가중시켜서 가격급등으로 이어진다. 

 "숏 스퀴즈" .. 진퇴양난의 공매도 세력 (머니투데이)

https://news.mt.co.kr/mtview.php?no=2001052316202000040

포브스 기고 "채권 '숏 스퀴즈' 경고는 옮았다"

http://news.einfomax.co.kr/news/articleView.html?idxno=3469962

에이치엘비, 2017냔 셀트리온 "숏스키즈"재현될까?

https://www.sedaily.com/NewsVIew/1VPJLZDWWC

CDS(Credit Default Swap, 신용부도스와프)는 투자자 입장에선 채권의 부도위험을 피할 수 있는 파생 금융 상품의 하나이다.  CDS프리미엄은 부도 위험을 제3자에게 넘기는 데 따른 수수료를 의미한다. 일종의 보험료의 개념이다. 

 " 국가.기업이 발행한 채권의 부도 위험을 나타내는 수치"

비슷한 의미로 "국가 채권 보증 보험료"의 개념으로 이해하면 쉬울 거 같다. 

미국과 국제금융자본이 미국식 시장경제체제를 개발도상국 발전모델로 삼도록 하자고 한 합의를 말한다. 

냉전시대 붕괴 이후 미 행정부와 국제통화기금, 세계은행 등 워싱턴의 정책 결정자들 사이에서는 '위기에 처한 국가' 또는 '체제 이행 중인 국가'에 대해 미국식 시장경제를 이식시키자는 모종의 합의가 이뤄졌다. 

 워싱턴 컨센서스의 주요합의 내용은 아래와 같다. 

• 사유재산권 보호
• 정부규제 축소
• 국가 기간산업 민영화
• 외국자본에 대한 제한 철폐
• 무역 자유화와 시장 개방
• 경쟁력 있는 환율제도의 채용
• 자본시장 자유화
• 관세 인하와 과세 영역 확대
• 정부예산 삭감
• 경제 효율화

마라톤에 있어서 2가지 훈련이 중요하다. 

가장중요한 것은 체력을 키우는게 가장 중요하고, 기량을 향상시키기 위해서는 

시간주, 거리주를 1주일에 1회정도는 해야 된다. 

결론적으로 체력을 키워야 된다는 결론이다. 

체력이 된 후에는 속도를 늘리는게 중요한다. 속도는 인터벌을 통해서 향상될 수 

있다. 

대회에서 5Km를 목표로 한다. 면 200 ~ 800m, 10Km는 400 ~ 1200m, 하프마라톤은 400 ~ 1200m, 풀코스는 800 ~ 3200m로 잡는게 기본이다. 

훈련을 많이 한 선수일수록 그 거리가 늘어나고 초보자의 경우는 더 짧게 거리를 설정한다. 

훈련의 방법은 거리를 반씩 나눠 빠르게 달리고 천천히 달리는 것을 반복한다. 400m의 경우는 200m 빨리 달리고 나머지 200m는 천천히 달린다. 횟수는 하루에 8회 ~ 10회정도 하면 된다. 

1분당 최대맥박수의 80~90%가량을 기준으로 빨리 달리면 되고, 대략 60~70%정도 천천히 달리는 것을 기준으로 한다. 

최대맥박수는 220에서 나이를 차감하면되고, 30세는 190(220-30), 40세는 180(220-40)이다. 

운동을 처음시작한 사람이라면 우선 스쿼트 자세를 생활화하는 것이 좋다. 

 스쿼트는 종아리, 대퇴 사두근(넙다리 네 갈래근), 둔근, 오금줄 등의 하체 부위 근육을 단단하고 탄력 있게 만들어주는 운동이다.

스쿼트의 가장 기본적인 자세는 양발을 어깨너비로 벌리고 양손을 가슴 앞부분에 오도록 둔 뒤 마치 의자에 앉듯 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이는 뒤로 빼고 가슴은 구부러지지 않도록 세우는 동작이다. 자세를 정확히 지키지 않으면 무릎 통증을 가져올 수 있으므로 정확한 자세를 익히고 교정하는 것이 중요하다

올바른 자세를 충분히 익힌후에 횟수를 늘려서 운동을 강도를 높히는 방법이 가장 좋은 방법으로 생각이 된다. 

템포런이란?

자신의 유산소 한계시점을 높여 줄수 있는 훈련법이다. 

달리기 속도를 빠르게 당길 수 있는 여러 훈련법중의 한나이다. 무리하게 훈련을 하는 것보다는 일주일에 한번정도 템포런을 해주면 효과가 상당히 좋다고 볼수 있다. 

템포런은 젖산 역치를 높여주고, 피로의 원인이 되는 젖산이 혈액속에서 쌓이는 것을 막아준다. 또한 최대산소섭취량을 증가시켜 근육에서 에너지를 만드는 능력이 높아진다. 

템포런의 방법은 아래와 같다. 

본인 10K 최고기록 기준

 * 1Km당 5~ 10초 빠른 페이스

 * 5Km ~ 6Km 거리 설정

훈련의 효과는 아래와 같다. 

빠른 템포런 

 - 유산소능력 강화

 - 젖산역치 근처에 도달

 - 지구성 스피드 향상

★ 전통적 템포런

10km를 달리는 주자라면, 처음과 마지막 2km는 준비운동과 정리운동으로 편하게 달리고, 6km는 5km대회 속도보다 km당 20~30초 정도 빠르게 달린다.

★ 인터벌 템포런
처음과 마지막 2km는 준비운동과 정리운동으로 편하게 달린 후, 5분은 5km 대회 속도로 빠르게 달리고 5분은 느리게 달린다. 느리게 달리는 속도는 빠른 달리기보다 km 당 15~20초 느리게 달린다. 

★ 대회속도 템포런
이런 훈련은 하프나 풀코스 마라톤 대회를 준비하는 훈련 때 특히 도움이 된다. 같은 방법으로 준비운동과 정리운동을 하고, 6km는 대회속도로 달린다.

★ 네가티브 스플릿 템포런
10km 중 전반 5km는 편하게 천천히 달리고, 나머지 후반 5km는 전통적 템포런처럼 5km대회 속도보다 km당 20~30초 정도 빠르게 달린다. GPS 시계가 없다면, 빠른 달리기 구간에서 편하게 대화할 수 있을 정도라면 빠른 달리기 구간 속도가 충분하지 않다는 의미다.

국채의 일종으로, 특정 상환날짜나 기한이 정해지지 않고 정기적으로 

이자만 지불하면 되는 공채